크로노타입

이 테스트에 대하여

당신 몸의 거의 모든 세포는 대략 스물네 시간 주기의 일주기 시계로 시간을 재며, 이 시계는 주로 빛을 통해 하루와 박자를 맞춥니다. 사람마다 이 시계가 맞춰진 방식이 다릅니다. 어떤 사람은 이르게, 어떤 사람은 늦게 돌아가고, 대부분은 그 사이 어딘가에 있습니다. 1976년 제임스 혼과 올로브 외스트베리는 아침형-저녁형 질문지(MEQ)를 발표했는데, 이 질문지는 자유롭게 정할 수 있다면 언제 자고, 일하고, 운동하겠느냐고 묻습니다. 2003년 틸 뢰네베르크와 동료들은 뮌헨 크로노타입 질문지(MCTQ)를 내놓았는데, 이 질문지는 그 대신 근무일과 쉬는 날의 실제 수면 시각을 묻습니다. 두 날 사이의 차이는 훗날 사회적 시차라는 이름으로 알려지게 되었습니다. 교대 근무자에 관한 연구는 1979년 사이먼 포카드와 동료들이 만든 질문지(훗날 일주기 유형 검사(CTI)로 발전)에서 시작되어 두 번째 질문을 더했습니다. 당신의 리듬이 불규칙한 시간에 얼마나 유연하게 대처하는가입니다.

크로노타입은 부분적으로 유전되며 나이에 따라 바뀝니다. 청소년기가 끝날 무렵 가장 늦고, 나이가 들면서 점차 이르게 이동합니다. 빛을 받는 시각으로 이를 조금 옮길 수는 있지만, 그 폭은 크지 않습니다. 이 검사는 그런 도구들의 정신을 따르는 독자적인 질문을 사용합니다. 아침-저녁 축으로 점수를 매기는 선호 시각에 관한 선택, 그리고 리듬 유연성과 수면 깊이에 관한 진술입니다. 당신의 새는 당신의 프로필과 가장 가까운 프로필이며, 아침-저녁 축이 가장 크게 반영됩니다.

유의할 점: 결과는 자기 보고에 기반하고 모집단 규준이 없으므로, 당신의 시계를 측정한다기보다 당신의 선호를 묘사합니다. 조언은 일반적인 수면 위생 지침이며 의학적 조언이 아닙니다. 잠드는 데 계속 어려움이 있거나, 낮에 몹시 지치거나, 코를 심하게 골거나, 밤에 숨이 멈추는 일이 있다면 의사와 상담하십시오.

참고 문헌

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