Хронотип

Об этом тесте

Почти каждая клетка вашего тела отсчитывает время по циркадным часам с периодом около двадцати четырёх часов, а согласуются они со сменой дня и ночи главным образом благодаря свету. Люди различаются тем, как выставлены эти часы: у одних — на раннее время, у других — на позднее, а у большинства — где-то посередине. В 1976 году Джеймс Хорн и Олов Остберг опубликовали опросник утренности-вечерности (Morningness-Eveningness Questionnaire), который спрашивает, когда вы предпочли бы спать, работать и заниматься спортом, если бы могли решать сами. В 2003 году Тилль Рённеберг с коллегами представил Мюнхенский опросник хронотипа (Munich ChronoType Questionnaire), который вместо этого спрашивает о реальном времени сна в рабочие и свободные дни; разницу между ними позже стали называть социальным джетлагом. Исследования сменных работников, начавшиеся с опросника, который Саймон Фолкард с коллегами составили в 1979 году и из которого позже вырос опросник циркадного типа (Circadian Type Inventory), добавили второй вопрос: насколько гибко ваш ритм справляется с нерегулярным графиком.

Хронотип отчасти наследуется и меняется с возрастом: самым поздним он бывает в конце подросткового периода, а с годами смещается на более раннее время. То, в какие часы вы бываете на свету, может его сдвинуть, но лишь ненамного. В этом тесте используются собственные вопросы в духе этих методик: выбор предпочтительного времени, который оценивается по оси «утро — вечер», а также утверждения о гибкости ритма и глубине сна. Ваша птица — это профиль, ближайший к вашему, причём ось «утро — вечер» учитывается с наибольшим весом.

Оговорки: результат основан на самоотчёте и не опирается на популяционные нормы, поэтому он описывает ваши предпочтения, а не измеряет ваши часы. Советы — это общие рекомендации по гигиене сна, а не медицинская консультация. Если вам долго не удаётся нормально спать, дни изматывают, вы громко храпите или во сне у вас бывают остановки дыхания, обратитесь к врачу.

Литература

• Horne, J. A. & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
• Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. & Merrow, M. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.
• Roenneberg, T. et al. (2004). A marker for the end of adolescence. Current Biology, 14(24), R1038-R1039.
• Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M. & Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: Misalignment of biological and social time. Chronobiology International, 23(1-2), 497-509.
• Folkard, S., Monk, T. H. & Lobban, M. C. (1979). Towards a predictive test of adjustment to shift work. Ergonomics, 22(1), 79-91.
• Di Milia, L., Smith, P. A. & Folkard, S. (2005). A validation of the revised circadian type inventory in a working sample. Personality and Individual Differences, 39(7), 1293-1305.